Posts Tagged ‘masa musculara’

Culturiştii autohtoni mai au încă multe de făcut în ceea ce priveşte prezenţa scenică, atât în cadrul competiţiilor interne, şi chiar în cele externe, cu toate că nivelul participării la acţiuni de asemenea anvergură ţine mai mult de aspectul doleanţelor decât de o realitate evidentă, când nivelul prestaţiei lor tinde de regulă spre un regretabil rezultat nul.

Se fac încercări încununate de mai mult sau mai puţin succes, fiind optimişti pe baza strădaniei manifestate pe această linie de către culturiştii noştri, putem afirma că ne aflăm pe un drum bun.

Antrenorii de culturism recomandă ca înaintea sezonului competiţional cu circa 12 săptămâni să se procedeze la definirea masei musculare, concomitent cu creşterea aportului proteic al dietei alimentare.

Doza zilnică proteică trebuie să fie în medie de 3,3 grame/kilogram – corp, concomitent cu aceasta are loc o reducere a ponderii carbohidraţilor, a cărei pondere scade începând de la 400 grame în prima săptămână, până la 40 grame în ultimele zile ale perioadei de 12 săptămâni cât durează procesul definirii musculare.

Un exemplu de program de antrenament desfăşurat pentru definirea musculară, vizând pectoralii este dat mai jos:

ANTRENAREA PECTORALILOR:

LUNI	PIEPT + GAMBE
MARŢI	SPATE
MIERCURI	UMERI +TRICEPS
JOI	BICEPS +PECTORALI
VINERI	COAPSE
SÂMBĂTĂ	REPAUS
DUMINICĂ	REPAUS
*săptămânal se efectuează şi 1-2 antrenamente vizând muşchii abdominali

GREUTĂŢI ÎNTREBUINŢATE:

Antrenamentele se desfăşoară pe serii, constând în mai multe repetări;

EXERCIŢIUL	GREUTATEA ÎNTREBUINŢATĂ
Împins din poziţia culcat	170 kilograme
Vâslire din poziţia aplecat	180 kilograme
Genoflexiuni	Peste 200 kilograme
Tracţiuni	Peste 250 kilograme
Ridicarea braţelor în lateral dinstând cu trunchiull aplecat	Gantere de câte 35 kilograme fiecare;
Împins de la piept	Peste 120 kilograme

Similar, în funcţie de obiectivele ce ni le-am propus se pot întocmi programe de antrenamente care vizează alte grupe musculare, de regulă cele deficitare sau pentru care manifestăm în mod deosebit un interes deosebit.

Un rol deosebit după cum am mai arătat revine alimentaţiei, care trebuie să fie bogată din punct de vedere proteic, ponderată din punct de vedere al carbohidraţilor şi săracă din punctul de vedere al grăsimilor. Alimentaţia trebuie realizată prin sistemul hrănirii tradiţionale combinate cu suplimentele alimentare. Se vor înmulţi numărul meselor ajungându-se până la 6 – 7 mese zilnice. O modalitate de hrănire pe care considerăm utilă să v-o prezentăm, pentru un culturist ce are o masă de 85 de kilograme este redată mai jos.

DIETA ALIMENTARĂ CONSTÂND ÎN ALIMENTE OBIŞNUITE ŞI SUPLIMENTE ALIMENTARE:

Raţia zilnică (pentru greutatea de 85 kg.):

Proporţii: Proteine: 40%;

Carbohidraţi: 50%;

Grăsimi:10%;

Raţii zilnice medii:

Proteine: 280 grame;

Carbohidraţi: 560 grame;

Grăsimi: 40 grame.

Valoare calorică medie: 3735 kcal.

Repartizarea aportului alimentar pe mese (serviri):

290gr. proteine;

560gr. carbohidraţi.

Prima masă - orele 07.00 – 160 grame fulgi de ovăz; 2 măsuri Anabolic Protein (40 grame proteine; 10 grame carbohidraţi).

A doua masă – orele10.00 – 170 grame carne slabă de vită; 1 – porţie de orez (cca.100gr.)

(35 gr. proteine +100 gr. carbohidraţi).

A treia masă - orele 13.00 – 170 grame carne slabă de vită; 1 – porţie de orez (cca. 100gr.)

(35 gr.proteine + 100gr.carbohidraţi).

14.00 - EFECTUAREA ANTRENAMENTULUI – CONFORM PLANIFICĂRII;

A patra masă - orele 16.00 – 1 măsură GFX-8; ( 40 gr. proteine + 60 gr.carbohidraţi)

A cincea masă – orele 19.00 – 170 grame carne slabă de vită; 1 – porţie de orez (cca.100gr.).

(35 gr.proteine + 100gr. carbohidraţi).

A şasea masă - orele 22.00 – 170 grame carne slabă de vită; 1 – porţie de orez (cca.100gr.).

(35 gr. proteine + 100gr. carbohidraţi).

A şaptea masă – înainte de culcare; – 2 măsuri de ISO – WHEY (35 gr. proteine).

În mod curent culturiştii implicaţi în problema definirii musculare efectuează diverse variaţiuni pe tema dietei alimentare, însă în principiu această perioadă vizează printre altele şi o scădere a greutăţii corporale, fapt pentru care numărul de calorii nu va depăşi niciodată valoarea de 4000, iar ponderea principiilor alimentare va rămâne neschimată.

Pe lângă unele exerciţii aerobice ce le efectuează unii culturişti, în vederea eliminării excesului de apă din organism, precum şi a grăsimii subcutanate recurg la diete în care includ uleiul de in, care dă şi nu prea dă rezultate acest lucru depinzând de tipul somatic de care aparţine persoana respectivă.

S-a vorbit mai puţin în acest articol de suplimentele alimentare recomandate a se folosi.

Trebuie să amintim că firma Pro Nutrition a scos pe piaţă o gamă de produse noi, printre care deja am amintit produsul ISO-WHEY, cu un bogat conţinut de proteine obţinute din izolat de zer de cea mai bună calitate. Acest produs nu conţine nici un pic de carbohidraţi, fiind destinat în principiu definirii musculare.

Pentru îmbunătăţirea funcţionării celulei musculare se recomandă a se întrebuinţa în această etapă de pregătire produsele CreAnabol şi CreaRibose, care au şi un rol de a proteja împotriva distrugerii ca urmare a unui antrenament intensiv ATP-ul (adenozin trifosfatul), proteic.

Pentru arderea rapidă a grăsimilor corporale se recomandă a se întrebuinţa produsele cu rol de arzător de grăsimi precum: L-Carnitine şi L-Carnitine & Chromium, care sunt produse 100% naturale, neavând efecte secundare ulterioare.

Se poate vorbi foarte mult despre problemele legate de definirea musculară. Pentru a fi oneşti cu noi înşine dar mai ales cu dumneavoastră cititorii noştri, după umila noastră părere nici un culturist, fie el mai puţin însemnat, fie situat în topul clasamentelor nu-şi dezvăluie în totalitate strategia de pregătire din motive lesne de cunoscut. Ceea ce se mai află şi ceea ce furnizează ei însăşi, ca semn al bunăvoinţei faţă de noi, muritorii de rând sunt într-adevăr lucruri bune, pe care ei probabil le-au şi experimentat şi fără această premisă nu cred că ar merita să le mai luăm în considerare, căci altel ar fi nişte fantezii ce nu-şi au locul în paginile revistei şi ar duce la risipirea inutilă a preţiosului capital ce-l reprezintă timpul pentru toţi. Dar există şi „arme secrete” sau „asul din mânecă”, a căror existenţă fiecare dintre noi o bănuieşte, îi simte prezenţa, însă nu o poate dovedi…căci „l’home est meme le stil” şi nimic în plus.

Popularity: 10% [?]

Scopul culturismului este ca printr-un sistem de exerciţii efectuate cu diferite îngreuieri (gantere, haltere) şi cu ajutorul unor aparate speciale să dezvolte un corp sănătos, viguros, puternic, frumos, cu o musculatură armonioasă şi proporţională, vizibil conturată şi bine reliefiată. În cadrul antrenamentelor de culturism se pune un accent deosebit pe alternarea efortului muscular cu odihna, pe o alimentaţie adecvată scopului final, pe un regim de viaţă cumpătat, pe păstrarea riguroasă a igienei corporale. Aplicarea dictonului atribuit lui Juvenal de „minte sănătoasă în corp sănătos” presupune să nu lucrăm doar cu muşchii, ci să înţelegem cum şi de ce ei cresc. De asemenea trebuie să căutăm şi acele mijloace tehnice de execuţie precum şi atribuţiile fizice şi fiziologice care să conducă la un optim funcţional.

Culturismul este ştiinţă repetitivă, în speţă în ceea ce priveşte antrenamentele. În schimb, în culturism există o mulţime de opinii. Ceea ce putem deduce cu precizie este că, creşterea de masă musculară este asociată activizării fibrelor musculare prin mişcare, şi/sau cel puţin contracţiei musculare în diferite grade de intensitate.

Construcţia masei musculare presupune cel puţin inducerea unei contracţii neuro-musculare printr-un impuls electric puternic, şi distribuirea contracţiei musculare în muşchi pe întreaga durată a mişcării, fără a necesita, ca în mod uzual să se realizeze conform legilor fizicii vreo pârghie între diferite articulaţii care să confere muşchiului contracţia. Contracţia se realizează simplu, prin opunerea unei rezistenţe, contrare impulsului electric aplicat.

Pentru a realiza modificări în funcţionarea musculaturii, de exemplu în cazul nostru pentru a realiza o creştere optimă a contracţiei musculare, a puterii, rezistenţei, forţei, trebuie acţionat deopotrivă asupra mai multor factori, pe care nu-i amintim aici, din motive lesne de înţeles.

Drept urmare nu ne rămâne altceva de făcut decât să pătrundem în tainele “microcosmosului” celular, unde au loc procesele fizico-chimice ce au drept rezultat final contracţia musculară.

Miozina este principala proteină din ţesutul muscular, unde este asociată cu actina sub forma unui complex, ce poartă numele de actomiozină. Ele constituie suportul biochimic al contracţie musculare, având rol de ATP-aze, în urma căreia rezultă energie. Macromolecula de miozină este alcătuită din trei perechi de catene poliproteice desfăşurate într-o configuraţie răsucită (una grea şi două uşoare). Prin configuraţia sa catena grea are caracteristici atât ale proteinelor globulare, cât şi al celor fibrilare. Pe timpul contracţiei musculare fibrele musculare se scurtează cu aproximativ 20%. Aceste macromolecule sunt susceptibile la hidroliză cu

cu alte fibrile. Pentru creşterea masei vii este nevoie de săruri şi de apă, de proteine, de lipide complexe, dar şi de acizi nucleici. Înmulţirea celulelor înseamnă noi nuclei, noi garnituri de cromozomi, deci acizi nucleici. Sinteza lor necesită pentoze, fosfor şi baze azotate (purinice şi piramidinice). Acestea din urmă se introduc prin alimentaţie dar (mai ales?) se sintetizează pornind de la rezultate ale metabolismului proteic şi glucidic. Nucleotidele se înlănţuie specific după „matriţa” acidului dezoxiribonucleic (AND) preexistent. Această polimerizare este opera unei enzime, fireşte proteică, şi consumă negentropie (furnizată de ATP). Dar să revenim la aspecte de ordin practic, care vor constitui suportul aspectelor teoretice ce le vom prezenta în cadrul articolului de faţă. Vom exemplifica modul în care efectuarea antrenamentelor fizice cu greutăţi, în combinaţie cu administrarea suplimentelor alimentare cu un conţiut bogat de creatină influenţează capacitatea contractilă a muşchilor.

Cercetători din cadrul Texas Christian University şi University of Hawaii, au efectuat studii referitoare la fenomenul creşterii masei musculare. S-au oferit 22 de subiecţi, sportivi tineri, sănătoşi, cărora li s-a măsurat cvadricepsul, pe întrega perioadă a experimentului, adică, timp de 12 săptămâni, perioadă în care sportivii au fost supuşi unui program de antrenament intensiv.

Dintre cei 22 sportivi, la 16 subiecţi li s-au administrat doze de câte 6gr. creatină/zilnic, iar celorlalţi 6 li s-au administrat soluţii placebo, în aşa manieră încât subiecţii să nu cunoască cu exactitate ce anume li s-a administrat. Rezultatele au fost surprinzătoare. În muşchi actina şi miozina au fuzionat, iar fenomenul a avut drept urmare contracţii musculare, întucât creşterea debitului de miozină este predominantă. În urma administrări creatinei, conform experimentului, creşterea miozinei s-a accelerat, crescând semnificativ conţinutul proteic al spaţiului intramuscular din interiorul fibrei musculare. Conţinutul proteic intracelular a fost la lotul de bază (cei 16 subiecţi cărora li s-a administrat creatina) de 58%, comparativ cu cel al subiecţilor martori, la care s-au semnalat 12-13%. Deci, acestea sunt valorile medii de substanţă activă înregistrate. Pe planul performanţei, nivelul forţei la subiecţii cărora li s-a administrat creatina a crescut cu circa 65% şi în plus efectul creatinei s-a manifestat în toate tipurile somatice de fibre musculare (rapide,medii şi lente). Înaintea experimentului se credea că, creatina are efect benefic doar asupra  muşchilor rapizi, deoarece antrenamentele susţinute vizează cu precădere aceşti muşchi. Rezumând se poate afirma fără tăgadă că administrarea creatinei condiţinează conţinutul proteic al muşchilor, forţa şi dimensiunile lor, rolul miozinei fiind determinant. Cercetările au demonstrat că efectele exerciţiilor de culturism se răsfrâng atât asupra muşchilor somatici (scheletici) cât şi asupra celor viscerali. Sistemul muscular al organismului uman reprezintă 45% din greutatea corporală şi acesta este un amănunt destul de important în ceea ce priveşte ponderea mişcării în viaţa cotidiană a fiecăruia dintre noi.

Practicanţii exerciţiilor de culturism sunt cei mai privilegiaţi în ponderea pe care o obţin la nivelul muşchilor striaţi, ei remarcându-se printr-o masă musculară omogenă la nivelul întregului corp, net superioară cantitativ şi calitativ faţă de cea dobândită prin practicarea altor exerciţii sau ramuri de sport.

În buna funcţionare a sistemului muscular intervin următoarele componente:

1. IRIGAŢIA SANGUINĂ

Pentru ca muşchii să fie apţi de lucru au nevoie permanent de sânge, cel care aduce oxigenul şi glucoza necesare ponderii de energie. În timpul exerciţiilor fitzice un culturist are nevoie de cantităţi suplimentare de sânge, mai mari de 10-20 ori faţă de normal. Acesta ajunge şi în muşchi prin intermediul aparatului cardiovascular. În timpul efortului muscular sistemul cardiovascular trebuie să se adapteze sub diverse forme variate şi simultane (o creştere a contracţiei cordului, creşterea presiunii vasculare şi dilataţia vaselor sanguine musculare). La nivel muscular circulaţia se realizează prin artere-arteriole-capilare-vene. Capilarizarea la nivel de fibră musculară este foarte importantă datorită măririi suprafeţei de schimb nutritiv aducând un aport crescut de oxigen muşchilor în timpul contracţiei.

Pentru o mai bună irigare a muşchilor cu sânge grija voastră trebuie să fie în:

- eliminarea surselor de colesterol care produc arteroscleroză (o îmbătrânire prematură a vaselor sanguine, o îngroşare şi rigidizare a lor);

- asigurarea de cantităţi însemnate de vitamina P şi PP (acid nicotinic), B3 (niacin) şi B15 (acid pangamic), K (antihemoragică);

- efectuarea de exerciţii de anduranţă (mers pe jos – pe distanţe mari cu tempo constant, alergare uşoară – pe distanţe moderate, mers pe bicicletă constant 35-45 minute, înnot, sărituri cu coarda, etc.);

- efectuare de antrenamente cu intensitate mică şi volum mare (greutăţi mici şi repetări multe – peste 30 de rep./set sau doar cu greutatea propriului corp).

2. INERVAŢIA MUŞCHIULUI

Sistemul muscular este o componentă a aparatului locomotor alături de sistemul osos. Întregul aparat locomotor este subordonat şi controlat de sistemul nervos.

Atunci când voi realizaţi o mişcare aceasta este un rezultat al „activităţii nervoase” atât la nivel central (creier) cât şi la nivelul muscular, realizat prin intermediul circulaţiei influxului nervos. Cunoaşterea mecanismelor ce stau la baza inervaţiei muşchiului vă ajută să înţelegeţi cum se realizează tonusul, contracţia şi sensibilitatea muşchiului.

Fiecare muşchi are o inervaţie asigurată de unul sau mai mulţi nervi care se manifestă în interiorul muşchiului la nivel de fascicule formând un plex intramuscular, şi apoi mai profund, la nivel de fibră musculară, formând nervi motori şi senzitivi. Receptarea unui impuls nervos generează o contracţie musculară şi determină eliberarea de energie musculară. Pentru a avea o inervaţie bună asiguraţi cantităţi optime de:

- tiamină (vitamina B1) cu acţiune asupra transmiterii impulsului nervos generând o bună contracţie;

- piridoxină (vitamina B6) care participă la reglarea activităţii nervoase;

- cobalamină (vitamina B12) ce are o acţiune trofică asupra sistemului nervos;

- folosiţi sistematic antrenamente cu greutăţi supramaximale (exerciţii de bază pentru grupele musculare mari) pentru maxim o repetare.

Rezistenţa maximă pe care corpul vostru o va opune sarcinii folosite va acţiona 100% asupra neurofibrilelor care în timp vor fi capabile să genereze contracţii mai mari şi muşchii voştri vor deveni mai puternici.

3. ENERGETICA CONTRACŢIEI MUSCULARE

Muşchii sunt nişte structuri extrem de complexe atât din punct de vedere fiziologic cât şi biochimic, ei reuşind să transforme energia chimică în cea mecanică. Tipul de efort specific culturismului este cel de tip anaerobo-aerob în care factorii limitativi ai efortului sunt în exclusivitate intramusculari.

Energetica contracţiei musculare se bazează pe transformările chimice ale acidului adenozintrifosforic (ATP), fosfocreatina şi glicogenul care se pot descompune în absenţa oxigenului. Procesele biochimice sunt extrem de complexe şi sunt bazate pe descompunere, interacţiune şi recompunere. Astfel, la sfârşitul unei faze anaerobe a contracţiei, toate substanţele energetice sunt refăcute cu excepţia unei mici cantităţi de glucoză care se descompune până la acid lactic, dar care mai conţine energie potenţială. Cea mai importantă sursă energetică în travaliul muscular anaerob este glucoza. Aceasta împreună cu creatinfosfatul pot fi influenţabile cantitativ la nivel muscular prin folosirea de suplimente alimentare.

Pentru ca muşchii voştri să aibă suficientă energie pentru cât mai multe contracţii, vă recomand produsele din gama Pro Nutrition.

- Creatină Monohidrat Ultrapure, sub formă de pulbere, pentru primele două faze energetice;

- ARGININE FX este un sistem efervescent de transport al argininei. Arginina este un precursor natural al oxidului nitric, un gaz anorganic care trece foarte uşor dintr-o celulă în alta şi reglează multe funcţii fiziologice ale organismului. Arginine FX garantează asimilare maximă a argininei. Efectele generale asupra sănătăţii sunt: prevenirea şi vindecarea bolilor ischemice ale inimii, îmbunătăţirea circulaţiei sanguine locale şi oxigenarea sângelui, îmbunătăţirea stării hemodinamice generale a organismului, prevenirea bolilor microvasculare, reducerea efectivă a hipertensiunii arteriale şi îmbunătăţirea funcţiei erectile.

CELL FX SPORT DRINK este un sistem efervescent de volumizare a celulei musculare şi de energizare ce ajută sportivii în căutarea lor de a obţine creştere în masă musculară şi forţă. Conţine ingrediente active precum creatina, bine cunoscută pentru efectul ei volumizator şi de creştere a forţei şi masei musculare.

Taurina este un aminoacid puternic ce energizează organismul cu precădere în combinaţie cu alte produse, precum: L-Carnitina, arginina, glutamina şi cofeina – va acţiona sinergic pentru a reîncărca rezervele energetice necesare unui antrenament super intensiv de culturism. De asemenea, prezenţa argininei îmbunătăţeşte circulaţia şi oxigenarea sanguină.

CREATINE FX este un sistem efervescent de transport al creatinei ce asigură asimilarea 100% a creatinei. Creatina este bine cunoscută pentru efectele sale benefice, de la creşterea masei şi forţei musculare la efectul de volumizare şi pompare a muşchilor.

GLUTAMINE FX este un sistem efervescent de transport al glutaminei. Glutamina este cel mai important aminoacid esenţial existent în muşchi. În timpul activităţilor ce implică un stres mare, precum sunt antrenamentele fizice sau când suntem bolnavi, muşchii şi sistemul nostru imunitar au nevoie de o cantitate suplimentară de glutamină. Glutamina crează o stare anabolică ce favorizează creşterea masei şi forţei musculare.

MAX NRG DRINK este o băutură efervescentă izotonic – energizantă recomandată sportivilor şi nu numai, ce doresc să aibă mai multă energie în activităţile fizice pe care le întreprind.

Folosiţi forme bogate şi variate încercând să nu privaţi muşchii de substanţele care contribuie la creşterea potenţialului energetic al corpului vostru dar respectând cu stricteţe dozajele şi modul de utilizare al produselor înscris pe etichetele acestora.

Popularity: 4% [?]

Mod de preparare

BCAA-ul obţinut dintr-un extract natural, este mult mai bine acceptat de către corpul uman decât forma sintetică de BCAA. Izolatul natural de BCAA, sub formă lichidă sau de capsule gelatinoase, preparate prin tehnologii moderne asigură absorbţie şi beneficii maxime. BCAA lichid sau capsule se obţine dintr-un amestec natural de Betamino BC/K bogat în BCAA. Acest extract natural este un amestec de monomeri liberi de aminoacizi sub formă cristalină cu un conţinut maxim de L-Valină, L-Izoleucină ţi L-Leucină.

Concluzii

Aminoacizii BCAA, datorită spectrului larg de beneficii asupra organismului uman, nu trebuie să lipsească din arsenalul de suplimente ale nici unui sportiv.

Pentru culturişti în mod special, suplimentarea dietei cu BCAA înseamnă mai multă energie pentru antrenament, un catabolism minim, refacere rapidă după antrenament şi în final creştere în masă musculară fără adaos de grăsime.

Beneficiile BCAA-ului asupra organismului pot fi mult amplificate atunci când este asociat cu suplimente ca: Arginină, carnitină, creatină, ZMA,…

De fapt, nu există un supliment miracol, aşa cum sunt tentaţi să creadă unii. Creşterea în masă musculară şi îmbunătăţirea performanţelor fizice se obţin punând în echilibru trei factori: antrenament, nutriţie şi refacere.

PRO NUTRITION vă pune în curând la dispoziţie o gamă nouă, superperformantă, de suplimente sub formă de lichidă, printre care vor fi şi BCAA, alături de arginină, carnitină şi altele, toate 100% naturale şi cu beneficii maxime pentru organism.

AMINO BCAA, AJUTĂ LA MENŢINEREA VOLUMULUI MASEI MUSCULARE

Cercetătorii din cadrul Universităţii Temple din Philadelphia au anunţat că anumite combinaţii de aminoacizi diminuează pierderea volumului masei musculare dobândite.

Pentru a ilustra cele de sus – afirmate s-au efectuat o succesiune de experimente pe un lot format din 19 subiecţi de sex masculin, perfect sănătoşi din punct de vedere clinic, cu vârste cuprinse între 22 – 37 de ani.

Acestor subiecţi li s-au administrat două tipuri de suplimente alimentare, în mod aleatoriu, primului subgrup i s-au administrat un amestec format din trei aminoacizi neesenţiali şi anume: glicină, serină şi anilină, iar celui de-al doilea subgrup i s-au administrat aminoacizi cu ramificaţii concatenate, BCAA, formate din leucină, izoleucină şi valină.

Pe toată durata experimentului, care a durat timp de şase zile subiecţii au trebuit să stea la pat, fără a desfăşura nici un fel de activitate fizică.

Pe parcursul experimentului au fost monitorizaţi doi parametrei de stare şi anume nivelul nitrogenului intracelular şi deopotrivă un aminoacid cunoscut sub denumirea de 3-metilhistidină, care este un indicator al proceselor catabolismului celular.

Pe baza măsurătorilor efectuate s-a determinat că, retenţia nitrogenului la nivel celular a fost mai mare la subgrupul cărora li s-au administrat aminoacizi BCAA, de aici rezultând concluzia potrivit căreia administrarea BCAA-ului  întârzie declanşarea fenomenelor catabolice şi ajută la regenerarea organismului(regernerarea musculară), şi în acelaşi timp în cazul în care nu se efectuează exerciţii fizice din motive obiective, este de un real folos în ceea ce priveşte menţinerea volumului masei musculare dobândite.

Concluzia care se desprinde în urma experimentului sus-amintit este de o reală importanţă în ceea ce priveşte aspectele practice ce  decurg de aici pentru viaţa de zi cu zi atât pentru sportivi, cât şi pentru oricie persoană şi anume, administrarea zilnică a numai şase grame de aminoacizi BCAA ajută la menţinerea masei musculare dobândite şi totodată îmbunătăţeşte tonusul muscular.

ESTE MAI PUTERNIC EFECTUL OXIDANT AL ANTRENAMENTELOR INTENSIVE DECÂT AL ISOLEUCINEI SAU VALINEI?

Acest punct de vedere presupune o mai temeinică abordare. Antrenamentele intensive efectuate pe o durată de timp mai mare de 60-90 minute sau chiar mai mult, cu caracter vădit aerobic, iar în procesul metabolismului asociat acestui efort rezervele de leucină din organism sunt degrabă epuizate. În procesul metabolismului leucinei ia naştere ca produs derivat un alt aminoacid, aşa-cunoscuta anilină, care la rândul ei este întrebuinţată,în cadrul poceselor metabolice la sintez glucozei de către celuelele hepatice(ficat). Pentru a încheia un anumit circuit al produselor metabolismului, putem aminti că glucoza ajunge la celulele musculare, unde este transformată în energie. De aici, într-o înşiruire logică rezultă faptul că, cu cât ne antrenăm mai energic, cu atât necesităţile de leucină vor creşte, fapt pentru care  dacă nu se administrează acest aminoacid sub formă de supliment alimentar, organismul cva resimţi un deficit cronic.

Experimente arată fără nici un dubiu că, în cursul unui antrenament aerobic , nivelul de klecitină plasmatică se diminuează cu 11-33%, iar după asemenea antrenamente deficitul sporeşte şi mai mult ajungând la valoarea medie de 30%. În muşchhi scheleticiîn medie se regăseşte o diminuare a nicîvelului lecitinei situate în jurul valorii de 30%, în cazul unui antrenament aerobic de o intensitate sporită.

ROLUL DETERMINANT AL LEUCINEI ÎN CEEA CEPRIVEŞTE PREVENIREA PROCESULUI DEPUNERII GRĂSIMILOR CORPORALE,

Rolul temporizator al lecitinei asupra fenomenului de împiedicare al depunerii de grăsimi corporale era cunoscut de multă vreme dar, iată că s-au adunat probe concludente care să susţină această axiomă. Astfel, sportivii care au consumat suplimente alimentare cu n conţinut bogat de leucină, situându-se la valori ridicate de circa 75%/ di  masa acestui suplimemnt au înregistrat depuneri de grăsimi corporale situate la cote apropiate de zero, ba mai mult s-au confruntat cu un alt fenomen bemnefic , acela al diluării/dizolvării grăsimilr corporale, proces ce are loc din profiunzime către exterior. Suplimentele alimentare bogate în leucină de tipul Amino 600, care conţin aminoacizi cu ramificaţii concatenate de tipul L-leucină, L-isoleucină şi L-valină, nu au nici un efect secundar,asupra celor ce le folosesc, indiferent de ce dietă alimentară practică, de vârstă, condiţţie fzică şi sex, fapt pentru care sunt foarte indicate, cu codiţia expresă de a se administra dozele respective în conformitate cu indicaţiile furnizate de către producător.

LEUCINA STIMULEAZĂ SINTEZA PROTEICĂ ÎN MUSCULATURĂ,

Leucina alături de cailalţi doi aminoacizi cu ramificaţii concatenate, isoleucina şi vlina, sunt edilii construcţiei musculare. Cu cât eşti înzestrat cu o masă musculară mai voulminoasă, cu atât procesul arderii grăsimilor este mai facil. Cercetări de ultimă oră confirmă faptul că, dacă se administrează în dieta culturiştilor suplimente alimentare constituite pe baza aminoacizilor cu ramificaţii concatenate, BCAA, se diminuează ,ba chiar mai mult, se stăvileşte pierderea de substanţă proteică din muşchi şi în plus administrarea suplimentelor alimentare amintite are un efect deosebit asupra organismului, ameliorând performanţele fizice, sportive, dar şi starea psihică a subiecţilor care consumă aceste produse. Iar ca un corolar la toate acestea, prin monitorizarea(ţinerea sub cun control strict) nivelului glicemic al celulei musculare, performanţele sportive sporesc substanţial, fapt pentrru care se pot efectua antrenamente aerobice de o durată şi intensitate sporită.

ROLUL  AMINO BCAA ÎN PREVENIREA PIERDERII DE MASĂ MUSCULARĂ,

Construcţia masei musculare este un proces complex ce se bazează pe raportul fragil aal celor ddouă cmponente ale metabolismului, respectiv pe anabolism,care permite creşzerea masei musculare şi respectiv, pe catabolsm care ddistruge ţesuturile musculare.  Pentru culturişti, cu precădere stimularea reacţiiloranabolice şiprevenirea cataboilsmului reprezintă cheia succesului creterii masei musculare.  Având în vedere că echilibrul prroteic , fragilîn oganism se flă într-o perptuă schimbare, ingerarea unei aanumite cantităţide aminoacizi reprezintăsoluţia retenţiei proteice.  Pornind de laaceastîădidee, oameni de ştiinţă din cadrul Universităţii Temple din Philadelphia au efectuat un experment al cărui rezultate le-au comunicat în publicaţia The Journal Nutrition. Experimentul, condus de cercetătorii T.P.Sten şi colegii săi,  efectuat pe o grupă de 19 subiecţi, cu vârste cuprinse între 22 şi 37 de ani a constat în administrarea laa o parte deintre subiecţi de aminoacizi neesenţiali(anilină, glicină, serină) iar altora de aminoacizi cu ramificaţii concatenate, amino-BCAA(leucină, isoleucină şi valină) a prezentat concluzii relevante.Precizăm faptul că  subiecţii pe timpul experimentului, respectiv tip de şase zile  au avut un regim restricitiv la pat.  Măsurânduli-se excreia de nitrogen(azot) şi de3-metilhistidină( un etalon biochimic al  deteriorării  ţesutului muascular) s-a ajuns la concluzia că,  în cazulsubiecţilor ccărora li s-a administrat amino –BCAA retenţia azotului a fost mult crescută, comparativ cu al subiecţilor cărora li s-a administrat aminoacizi neesenţiali.  În concluzie, administrarea amino-BCAA, în perioade de convalesenţă sau ca urmare a întreruperii antrenamentelor din variate motive duce la preevenirea pierderii de masă musculară.

BCAA( Branched Chain Amino Acids) conţin 3 aminoacizi esenţiali: L-Valină. L-Izoleucină şi L-Leucină. Ei fac parte din categoria aminoacizilor esenţiali, deoarece nu pot fi fabricaţi de organism şi prin urmare sunt obţinuţi prin dietă. Importanţa lor pentru sportivi a fost descoperită prin cercetări făcute pe alte mamifere, cum ar fi maimuţele. Cercetările au arătat că maimuţele cărora le-a fost administrată mai mult BCAA, au pierdut mult mai puţină masă musculară decât cele cărora nu le-au fost administraţi aceşti aminoacizi esenţiali. BCAA au dat rezultate bune pe pacienţii suferind de cancer şi SIDA. Experimentele făcute pe sportivi au arătat clar o îmbunătăţire a performanţelor la cei ce au luat BCAA.

Modul de acţiune

Când sunt consumate alimente proteice, cei mai rapizi absorbiţi aminoacizi sunt BCAA. Aproximativ 70% din totalul de aminoacizi procesaţi prin ficat şi care ajung în sânge sunt BCAA. Odată ajunşi în sânge, BCAA sunt rapid absorbiţi de celulele musculare. Cele mai multe studii arată că 50-90% din aminoacizii absorbiţi de muşchi în primele 3 ore care urmează unei mese de alimente proteice sunt BCAA. De fapt muşchii absorb mai mulţi aminoacizi care vor asista muşchii la folosirea altor aminoacizi. Deci, BCAA crează un efect anabolic în muşchi, de aceea sunt aşa de mult folosiţi în nutriţia sportivilor şi în special a culturiştilor. BCAA realizează acest efect anabolic fără efecte secundare. Pe lângă acest efect anabolic (asistenţă la crearea de noi aminoacizi), Leucina, o componentă a BCAA stimulează producţia de insulină. Este ştiut că insulina are multe funcţii importante, inclusiv creşterea utilizării glucozei şi a aminoacizilor de către muşchi.

Experimentele făcute au arătat că BCAA au şi un puternic efect anticatabolic şi prin faptul că sunt o sursă de azot pentru sinteza glutaminei în muşchii scheletici. Experimente făcute pe alpinişti în timpul ascensiunii la mari înălţimi prin măsurarea circumferinţei muşchilor au în evidenţă puternicul efect anticatabolic al BCAA (vezi fig.1). cei care au luat BCAA nu au pierdut masă musculară, dimpotrivă, au avut chiar creştere în comparaţie cu cei care nu au luat BCAA şi au pierdut 6% masă musculară.

Fără cantităţi adecvate de BCAA, celulele musculare nu se vor reface aşa rapid după antrenament şi nu vor creşte.

Mod de folosire

Multiplul campion de culturism, Mike Matarazzo, spune referitor la BCAA: “Dacă te hotărăşti să adaugi şi BCAA la arsenalul tău de suplimente, începe cu cantităţi mici şi creşte dozajul treptat!”

BCAA lucrează foarte bine atunci când sunt luaţi împreună cu vitamina B6. De asemenea, ei intră în competiţie cu aminoacizii: triptofan şi tyrosină, nefiind indicat să-i luaţi împreună.

Dozajul va fi de 500-3000mg pe zi. Bineînţeles că veţi începe cu o cantitate mai mică (200-300mg) şi, treptat, veţi creşte doza până la câteva grame pe zi. Astfel veţi acorda timp suficient organismului să se obişnuiască cu ei şi, totodată, BCAA să lucreze eficient.

Precauţii

Există o serie de medicamente care au un efect advers asupra metabolismului proteic şi pe cât posibil trebuie evitate:

-          glucocorticosteroizii (hormoni secretaţi de glandele adrenaline din care reiese şi cortizolul) dirijează metabolizarea aminoacizilor din muşchi pentru energie şi efectul final va fi pierdere de masă musculară.

-          antibiotice ca: cloranfenicol, penicilină şi tetraciclină. Cloranfenicolul, structural asemănător cu aminoacidul fenilalanină, va intra în competiţie cu BCAA creînd o inhibare a sintezei proteice. Cloranfenicolul şi penicilinele se pot lega de albumina serică, aceasta interferând cu funcţia transportatoare a serului proteic. Tetraciclinele au efect puternic de inhibare a sintezei proteice, dar numai atunci când sunt folosite cu diuretice.

-          Proteinele şi aminoacizii pot introduce un stres suplimentar în sistemul digestiv, de aceea este indicat să fie consumate cantităţi suplimentare de apă zilnic.

Beneficiile suplimentării cu BCAA

-          BCAA protejează masa musculară de catabolismul produs de antrenamentele intense. În timpul antrenamentului energia musculară se obţine din glicogen, iar după epuizarea acestuia vor fi metabolizaţi aminoacizii BCAA din muşchi (efectul catabolic). Suplimentând cu BCAA, acest efect va fi stopat.

-          BCAA este materie primă pentru formarea de noi muşchi. BCAA intră în compoziţia proteinei umane (36%) şi ajută la formarea altor aminoacizi, în special glutamina care este cel mai răspândit aminoacid al corpului uman.

-          BCAA este o sursă energetică, atunci când rezervele de glicogen sunt epuizate.

-          BCAA creşte forţa muşchilor

-          BCAA protejează masa musculară celor ce fac cură de slăbire sau definire musculară.

-          BCAA normalizează activitatea creierului, prin producerea de cantităţi suficiente de seretonină, o substanţă care participă la eliminarea oboselii.

-          BCAA asistă la transformarea creatinei în ATP; de aceea este bine să luăm creatina împreună cu un supliment proteic cu carbohidraţi.

.AMINO BCAA ŞI ANTRENAMENTELE,

Aminoacizii cunramificaţii concatenate, cunoscute drept aminoBCAA, conţin  trei aminoacizii:L-leucină, L-isoleucin şi L-valină.  Aceşti aminoacizi sunt foarte importanţi în creşterea de msă musculară.  Or, se vcunoaşte că antrenamentele sunt mari dec voratoare  de aminoacizi, aminoacizii fiincd întrebuinţaţi pe rol de combustibil în procesul contracţiei musculare.  Administrarea amino BCAA estedeosebit de importantă, luând în connsidereare cele mai su enunţatedeoarece au rolul de a proteja musculatura de efectele nefaste ale catabolismuluimuscular.

Ceeaa ceeste mai puţin cunoscut este modalitatea în care intervin amino BCAA, pentru a  fi ele distruse cu prioritate şi nu aminoacizii conţinuţi de proteina musculară. Cercetările sun t în curs de desfăşurare.

ESTE MAI PUTERNIC EFECTUL OXIDANT AL ANTRENAMENTELOR INTENSIVE DECÂT AL ISOLEUCINEI SAU VALINEI?

Acest punct de vedere presupune o mai temeinică abordare. Antrenamentele intensive efectuate pe o durată de timp de 60-90 minute sau chiar mai mult, cu caracter vădit aerobic, provoacă în procesul metabolismului asociat acestui efort ca rezervele de leucină din organism să fie epuizate. În procesul metabolismului leucinei ia naştere ca produs derivat un alt aminoacid, aşa-cunoscuta anilină, care la rândul ei este întrebuinţată, în cadrul poceselor metabolice la sinteza glucozei de către celuelele hepatice (ficat). Pentru a încheia un anumit circuit al produselor metabolismului, putem aminti că glucoza ajunge la celulele musculare, unde este transformată în energie. De aici, într-o înşiruire logică rezultă faptul că, cu cât ne antrenăm mai energic, cu atât necesităţile de leucină vor creşte, fapt pentru care dacă nu se administrează acest aminoacid sub formă de supliment alimentar, organismul va resimţi un deficit cronic.

Experimentele arată fără nici un dubiu că, în cursul unui antrenament aerobic, nivelul de leucină plasmatică se diminuează cu 11-33%, iar după asemenea antrenamente deficitul sporeşte şi mai mult ajungând la valoarea medie de 30%. În muşchii scheletici în medie se regăseşte o diminuare a nivelului leucinei situate în jurul valorii de 30%, în cazul unui antrenament aerobic de o intensitate sporită.

Izolat natural al aminoacizilor BCAA, obţinut prin tehnologie modernă este

necesar pentru: protecţia masei musculare împotriva distrugerilor provocate de

antrenamente fizice intense, creştere în masă musculară, recuperarea resurselor de

energie, creştere în forţă musculară. Aminoacizii BCAA, L-Leucină, L-Isoleucină şi

L-Valină reprezintă o parte importantă a aminoacizilor ce există în ţesuturile

musculare. Activitatea fizică intensă consumă resursele energetice bazate pe glicogen

şi crearea de energie este iniţializată de aminoacizii BCAA. Această stare nefavorabilă

poate fi prevenită prin administrarea de Amino BCAA.

Mod de administrare: Se administrează 1-2 porţii (6-12 caps.)/zi: 1/2 – 1 porţie cu 60

minute înainte de antrenament şi 1/2 -1 porţie imediat după antrenament

AMINO BCAA

1 servire = 6 caps

Date nutritive / portie

L- Leucina	1050 mg
L- Isoleucina	525 mg
L- Valina	525 mg

Popularity: 1% [?]