Cure slabit Body Line

Posts Tagged ‘alimentatie’

Fitness-ul reprezinta totalitatea posibilitatilor individului, care ii permit acestuia o reactie normala la multiplele solicitari ale vietii cotidiene. Read the rest of this entry »

Popularity: 8% [?]

Alimentatie Precompetitionala

RETENŢIA DE APĂ

Una din problemele celor care concurează este retenţia de apă, de care depinde separarea musculară.

Retenţia de apă poate fi bine controlată sau complet eliminată în 3 moduri:

Controlul sodiului;

Deprivarea/reîncărcarea carbohidraţilor;

Eliminarea alergizantelor.

Controlul sodiului

Constă în eliminarea sării din mâncare cu 2-3 săptămâni înainte de concurs. Această practică creşte retenţia de sodiu şi însoţeşte încărcarea cu apă şi pierderea definirii.

Corpul are nevoie de sodiu pentru buna funcţionare fiziologică. În timpul deprivării sodice, hormonul aldosteron este secretat pentru a suplini sodiul în corp. Acest hormon este secretat în mari cantităţi în perioadele de stress. Dar aldosteronul nu este secretat când dieta este bogată în sodiu. Deoarece este nevoie de 3 zile pentru ca în corp să apară producerea de aldosteron atunci când vă mutaţi de la o dietă bogată în sodiu, la una fără sodiu, este uşor de ghicit ce trebuie făcut.

Cu 10 zile înainte de concurs cheltuiţi o săptămână încărcând dieta cu sare pentru a suprima producerea de aldosteron. Începeţi cu 2g de sodiu în prima zi crescând gradat până la 5-7g în cea de-a 7-a. Apoi pentru ultimele 3 zile, înainte de concurs suprimaţi sarea din dietă, ajungând chiar să beţi doar apă distilată. Trebuie să luaţi în plus 3-5g de potasiu pe zi, când eliminaţi sodiul. Răspândiţi cantitatea de potasiu pe toată durata zilei, consumându-l totdeauna cu mâncare.

În timpul scurtei perioade de privare de sodiu, aldosteronul nu are timp să acţioneze şi să conserve sodiul, şi elimină toată apa pe care o ţine.

Ca rezultat, veţi apărea la fel de greu şi tăiat ca un diamant.

Ciclul hidraţilor de carbon

Una dintre cele mai bune căi de a îndepărta apa de sub piele şi de a o introduce în muşchi, lucru care în schimb vă va da o înfăţişare de mai mare masă şi muscularitate, este noua, foarte populara privare/ reîncărcare cu hidraţi de carbon.

Numărul de zile în care vă privaţi de hidraţii de carbon şi apoi vă reîncărcaţi, este o chestiune individuală, deci această tehnică trebuie să o experimentaţi de câteva ori în afara sezonului competiţional.

Hidraţii de carbon reţin apă în organism ceva mai puţin de 3 ori greutatea lor. Cu aproximativ 10 ani în urmă, savanţii suedezi au descoperit că după o privare cu hidraţi de carbon organismul va căuta să supracompenseze, reîncărcându-se cu hidraţi de carbon concentraţi, care vor reţine de 2 ori mai multă apă dacă veţi consuma mai multe mâncăruri bogate în hidraţi de carbon 2-3 zile după ciclul de privare.

În ciclul vostru de “privare/încărcare” cu hidraţi de carbon ar trebui să începeţi cu aproximativ o săptămână înainte de concurs (incluzând şi ziua concursului).

Aproximativ 4 zile veţi urma o dietă cu zero hidraţi de carbon şi să practicaţi exerciţii de pozare până aproape de epuizare. Şi, o retuşare finală în ziua ultimă de privare, faceţi sprinturi pe 50m pe un plan uşor înclinat, până nu mai sunteţi în stare să faceţi un alt sprint.In acest punct aţi epuizat tot glicogenul din muşchi, ficat şi sistemul circulator.

Înainte de culcare, în ziua în care v-aţi epuizat rezervele de glicogen, puteţi să luaţi o masă mică, bogată în hidraţi de carbon din fructe uscate. Dar în timpul fazei de reîncărcare cu hidraţi de carbon, abţineţi-vă de a bea apă până la punctul în care veţi fi continuu însetat.

Hidraţii de carbon pe care îi acumulaţi sunt transformaţi în glicogen, care este acumulat în ficat, muşchi şi sistemul circulatoriu. Dacă vă abţineţi să beţi apă, glicogenul nou introdus în organism absoarbe apa din piele şi de sub piele în muşchi şi sistemul circulator, făcând muşchii să pară mai mari şi mai masivi, pielea va fi întinsă ca pe tobă si vascularitatea foarte proeminentă.

Amintiţi-vă că excesul de apă poate distruge acest efect binefăcător. Când vă reîncărcaţi cu hidraţi de carbon în ultimele două zile, mâncaţi numai mâncăruri cu hidraţi de carbon complecşi, orez şi cartofi copţi, plus cantităţi mici de fructe. Zahărul rafinat şi alte mâncăruri cu hidraţi de carbon simpli vor sabota procesul de încărcare. Pentru a menţine stomacul cât mai mic posibil pentru concurs, mâncaţi doar cantităţi mici de fucte uscate în timpul preliminarilor, dimineaţa, şi chiar înainte de finală. Judecaţi cantitatea de fructe uscate pe care o consumaţi după gradul de vascularizare pe care îl observaţi cel mai bine pe antebraţe. Dacă venele sunt proeminente mâncaţi cantitatea corectă de mâncare. Dar dacă venele încep să se dezumfle puţin, mâncaţi ceva mai mult.

Datorită faptului că factorul timp în “privare/ reîncărcare” cu hidraţi de carbon variază mult de la un culturist la altul, trebuie să încercaţi de câteva ori această procedură înainte de concurs, observând cum reacţionează corpul la diferiţi stimuli. Observaţi efectele acestor variabile: lungimea perioadei de privare, lungimea perioadei de reîncărcare, cantitatea de mâncare îngerată în timpul încărcării şi tipurile de mâncare.

Aceasta pare să fie cam plicticos, dar odată ce aţi reuşit să aflaţi ce trebuie să faceţi, şi combinând cu controlul sodiului, veţi fi uimit de rezultate.

REîNCĂRCAREA CU HIDRAŢI DE CARBON

Gradul condiţiei fizice pe care îl atingeţi imediat înainte de concurs este cel mai important pas. Dacă grăsimea din corp nu este scăzută la cel mai mic nivel, rezultatele vor fi mai puţin decât optime.

Pentru a începe procesul de reîncărcare cu hidraţi de carbon este nevoie de 72 ore pentru ca hidraţii să fie stocaţi în muşchi şi ficat. Deci, dacă concursul este sâmbătă, începeţi reîncărcarea cu hidraţi de carbon complecşi şi apă, cu zaharuri simple-gemuri, orez, prăjituri, de miercuri, crescând caloriile încet cu doar 300-400/zi. Doar calorii din hidraţi de carbon! Deci, dacă porniţi de la 2500 calorii miercuri, vaţi ajunge la 3800 calorii vineri dacă aveţi concurs sâmbătă.

Trebuie să fiţi siguri că alimentele (dulciurile) nu conţin sare.

În timp ce creşteţi cantitatea de hidraţi de carbon, trebuie să vă deshidrataţi în această perioadă de 3 zile. Deoarece este necesară o anumită cantitate de apă pentru a stoca hidraţii de carbon în muşchi, trebuie ca aceasta să fie luată de sub piele. Făcând astfel, obţineţi maximum de pompare musculară şi transferaţi apa de sub piele pentru maximum de definiţie musculară.

O dietă săracă în grăsimi şi hidraţi de carbon în anumite zile şi apoi bogate în carbohidraţi se poate realiza numai cu ajutorul suplimentelor. Noi vă recomandăm să folosiţi concentrate proteice ca: Milk & Egg, Promax, WPC, WPI plus excelentul produs HCA-chitosan, care absoarbe grăsimile din alimentaţie şi împiedică surplusul de carbohidraţi să se transforme în grăsime.

În perioada de reîncărcare cu carbohidraţi pureţi folosi oricare din produsele pentru creştere în masă musculară, tip: Volumass, Mass sau Pro Mass, care ajută la refacerea rapidă a glicogenului şi la volumizarea celulei musculare.

Nu uitaţi că masa musculară se protejează şi se menţine cu amino acizi (ultra amino) şi glutamină (GLM), care împiedică catabolismul muşchilor.

Studii recente arată că HMB are efecte anticatabolice foarte puternice, fiind folosit de mulţi culturişti profesionişti.

Popularity: 9% [?]

CÂTEVA ASPECTE ALE STIMULĂRII SINTEZEI HORMONULUI DE CREŞTERE REALIZATĂ PE BAZA UNEI ALIMENTAŢII CORESPUNZĂTOARE,

Read the rest of this entry »

Popularity: 13% [?]

oricare ar fi scopul tau in sala – fie slabire (pierderea grasimii), fie cresterea masei musculare – succesul tau e reprezentat de o ecuatie, care are ca necunoscute: AMBITIA, ALIMENTATIA, ODIHNA si ANTRENAMENTUL. Evident, daca nu esti dotat cu un genetic deosebit: si nu esti, caci majoritatea nu sintem!

Read the rest of this entry »

Popularity: 2% [?]