Totul despre vitamine si minerale.

sanatate

AMS – Anabolic Mass Stimulator

Ideea de la care pornesc toţi cei ce s-au dedicat practicării culturismului este aceea de a-şi construi un corp armonios, trunchiul în formă de “V”, cu umeri largi şi talie subţire şi nu în ultimă instanţă de a avea, bicepşi voluminoşi şi cu „vârf”. În general aceşti novici în ale  culturismului au o constituţie fizică astenică, asupra cărora cuvintele de genul creşterea volumului muscular reprezintă o atracţie magică, fascinantă. De cele mai multe ori se plâng că, asupra lor [...]

NICOTINAMIDĂ (ACID NICOTINIC, NIACINĂ, NIACINAMIDĂ, cunoscută şi sub numele de vitamină PP. — n.tr.). Date generale

Solubilă in apă; un alt membru al familiei vitaminelor B, cunoscut şi sub numele de vitamină B3. Se măsoară de obicei in miligrame. Cu ajutorul unui aminoacid numit triptofan, organismul omenesc işi poate fabrica singur propria sa nicotinamidă. Un organism deficient in vitaminele Bl, B2 şi B6 nu va fi capabil să-şi sintetizeze nicotinamidă din triptofan. Carenţa de nicotinamidă poate determina modificări negative ale personalităţii. Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 13-19 mg, iar pentru mamele care alăptează — 20 mg. Este o vitamină esenţială [...]

POTASIUL Date generale

Contribuie, impreună cu sodiul, la echilibrarea balanţei apei in organism şi la normalizarea bătăilor inimii (potasiul acţionează in interiorul celulelor, iar sodiul in afara lor). Cand nu se respectă raportul normal intre sodiu şi potasiu, are de suferit funcţionarea nervilor şi a musculaturii. Hipoglicemia (nivelul scăzut al glucozei din sange), ca şi diareea prelungită sau foarte severă determină pierderi de potasiu. Nu s-au stabilit doze necesare, dar cantităţi de 1600 — 2000 mg sunt considerate suficiente pentru un adult sănătos. Atat stresul mental cat şi [...]

VITAMINA Bl (TIAMINĂ) Date generale

Este o vitamină hidrosolubilă — solubilă in apă. Asemeni tuturo vitaminelor din complexul B, cantităţile in exces sunt eliminate in procesul de excreţie fără a fi stocate in corp; trebuie inlocuite zilnic. Unitatea de măsură folosită: miligramele. Fiind sinergetice, vitaminele B sunt mult mai eficiente luate impreună decat separat. Vitaminele Bl, B2 şi B6 trebuie administrate in cantităţi egale (de exemplu: cate 50 mg din fiecare). Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 1 — 1,5 mg. in timpul gravidităţii şi al alăptării doza necesară [...]

VITAMINA P (RUTINĂ, COMPLEX C, BIOFLAVONO-IDE CITRICE, HESPERIDINĂ) Date generale

Solubilă in apă; este compusă din citrulină, rutină şi hesperidină, alături de flavone şi flavonali. Se măsoară in miligrame. Este necesară pentru absorbţia corespunzătoare şi utilizarea vitaminei C. Flavonoidele sunt substanţe care determină culoarea galbenă sau portocalie a citricelor. Se mai numeşte şi factor de permeabilitate capilară ( „P" provine de la „permeabilitate"). Rolul de bază al bioflavonoidelor este acela de a mări rezistenţa vaselor capilare, a regla absorbţia la acel nivel. Contribuie alături de vitamina C la menţinerea stării de sănătate a ţesutului conjunctiv. Nu [...]

VITAMINE PENTRU O PIELE SĂNĂTOASĂ

Felul in care arătaţi pe dinafară depinde foarte mult de ceea ce faceţi pentru interiorul dumneavoastră, iar in privinţa pielii, vitaminele şi nutriţia corectă sunt esenţiale. Pentru a arăta cat mai bine, asiguraţi-vă o raţie zilnică de 55 — 65 g proteine; beţi opt pahare de apă pe zi (puteţi inlocui cateva cu ceai de plante) şi mancaţi doar sorturi de lapte şi iaurt degresate; evitaţi ciocolata, nucile, fructele uscate, alimentele prăjite in grăsime, băuturile pe bază de cola, cafeaua, alcoolul, ţigările şi cantităţile excesive [...]