Archive for December 24th, 2008
Author: Bursuc Adrian
oricare ar fi scopul tau in sala – fie slabire (pierderea grasimii), fie cresterea masei musculare – succesul tau e reprezentat de o ecuatie, care are ca necunoscute: AMBITIA, ALIMENTATIA, ODIHNA si ANTRENAMENTUL. Evident, daca nu esti dotat cu un genetic deosebit: si nu esti, caci majoritatea nu sintem!
Popularity: 2% [?]
Posted in Notiuni de baza | 
Tags: alimentatie, ambitie, antrenament, culturism, cure, fitness, odihna, slabit, suplimente | 
No Comments »
Author: Bursuc Adrian
Acesta este un antrenament foarte bine structurat, adica in fiecare faza are un numar diferit de repetari si exercitii, astfel corpul va fi mereu socat, ne avand timp sa se acomodeze si astfel veti avea rezultate maxime. Este probat de multi campioni. Nu aveti cum san u aveti rezultate, deoarece treceti prin toate etapele de stress al unui muschi ( rezistenta, hipertrofie sau crestere , forta, si pe urma iar hipertrofie).
Acest antrenament trebuie efectuat pentru inceput cate o saptamana din fiecare faza , trei zile pe saptamana ( de exemplu luni-miercuri-vineri). Dupa terminarea celor 4 faze (saptamani) se reiau antrenamentele, dar de data asta o faza va dura o luna de zile, tot cate 3 antrenamente pe saptamana. O sa vedeti ca o sa fiti mai puternic cand reveniti la aceeasi faza de fiecare data.
Alegeti o greutate care sa va permita sa faceti numarul minim de repetari din fiecare faza. Daca nu puteti face numarul minim de repetari, scadeti greutatea data urmatoare.
Daca depasiti numarul maxim indicat dintr-o faza, mariti greutatea!
Mergeti pana la epuizare in majoritatea seturilor!
Luati-va un partener pentru siguranta si motivare!
Evaluati-va constant progresele, notandu-le!
Mai schimbati din exercitii in functie de necesitati si posibilitati.
Noi am incercat o combinatie de exercitii, dar puteti schimba din ele, dar nu schimbati numarul de repetari.
Seturile recomandate, nu includ incalzirea.
Trebuie sa aveti o nutritie adecvata, sa folositi cu incredere suplimentele nutritive, sis a intrebati mereu ce suplimente va sunt potrivite. Pentru o dieta adecvata nu trebuie sa cheltuiti sume mari sau sa cumparati produse multe , gandindu-va ca o sa aveti rezultate rapide. Corpul are o limita de crestere si un ritm maxim.
Va rugam sa ne semnalati progresele dumneavoastra!
Read the rest of this entry »
Popularity: 2% [?]
